O vício do tabaco é uma desgraça e uma séria ameaça à vida de muitas pessoas. O amor ao cigarro é um vício, grave e persistente, que subjuga a personalidade a nível psicológico e físico. Muitos amantes do cigarro tentaram acabar com isso, mas apenas uma pequena parte deles conseguiu o objetivo desejado. Afinal, a luta contra qualquer vício é um verdadeiro teste de força.
De acordo com os resultados das estatísticas, cerca de 70% dos fumantes têm o desejo de parar de fumar, e cerca de 80% desse número tentou repetidamente parar de fumar. Mas o que o impede de superar um vício mortal? Que truques podem ser usados para ajudar a parar de fumar de uma vez por todas? Esses caminhos competentes e eficazes devem ser conhecidos por todos que decidiram trilhar o caminho da saúde e da longevidade.
Qualquer fumante sempre encontrará mil razões para justificar seu mau hábito. O primeiro passo para abandonar a nicotina, é claro, é perceber os danos irreparáveis que os fumantes causam a si mesmos e aos outros.
Existem alguns truques para ajudá-lo a parar de fumar de uma vez por todas.
Por que é tão difícil largar o cigarro?
Mas por que, sabendo o quanto fumar interfere em uma vida plena, que doenças mortais causa, uma pessoa às vezes não consegue lidar com esse hábito? As explicações para isso devem ser procuradas nas nuances da fisiologia e psique do indivíduo.
Segundo as estatísticas, em 2016 quase 60% dos homens e 15% das mulheres se consideram fumantes pesados.
Os psicólogos há muito encontraram uma explicação para a persistência do hábito de fumar. E eles explicam por vários motivos:
Ritual. Para muitas pessoas, o cigarro se torna uma espécie de salva-vidas, uma ferramenta que pode vir em socorro a qualquer momento. Fadiga, conversa tensa, trabalho duro, brigas, frustrações e apenas o desejo de relaxar após um dia agitado - em todos os lugares, fumar ajudava a distrair e relaxar. Ou seja, o cigarro se transformou em uma espécie de ritual, sem o qual não passava um dia da vida de um fumante.
Viciante. O mecanismo de formação do hábito é extremamente simples: a nicotina rapidamente se torna parte integrante do metabolismo humano. Como resultado da ingestão regular deste suplemento, o corpo deixa de produzir certos hormônios. Eles são substituídos por um composto de nicotina. Por esse motivo, às vezes você quer se arrastar tão ferozmente - quando o corpo sente a necessidade desse hormônio.
Psicologia. Este aspecto é explicado apenas pelas características do personagem. A propósito, é a dependência psicológica que se torna a base para o desenvolvimento de qualquer vício. E é justamente com esse recurso que poucas pessoas sabem lidar com ele.
Parar de fumar: o começo
Todos os trabalhadores do tabaco que desejam e sonham em parar de fumar devem entender uma verdade importante e fundamental - você não deve planejar se separar dos cigarros e estabelecer uma data "X". Na maioria dos casos, esse evento planejado é adiado e interrompido. Isso é explicado pela psicofisiologia comum.
Apenas ao pensamento de que você tem que parar de fumar, mais uma coisa será adicionada - arrependimento pelos tempos perfumados do passado. E tal desacordo nos impedirá de passar para o lado "brilhante e sem fumaça". Mas as seguintes nuances devem ser conhecidas e sempre lembradas.
Motivação competente
Boas atitudes motivacionais são extremamente importantes no combate a qualquer tipo de vício. No caso de desistir do cigarro, os motivos se tornarão um fator importante que poderá sustentar a vontade e ajudar a não desistir.
A motivação competente baseia-se na crença constante de que parar de fumar trará benefícios importantes que valerão o tempo e o esforço despendidos.
Só a motivação pode sobreviver à primeira vez em que se separa dos cigarros e ajudar o corpo a resistir ao desejo de fumar que às vezes desperta. Onde você pode encontrar essa motivação? Para cada pessoa será individual. Aqui você pode usar configurações como:
- Economizando dinheiro.
- própria saúde.
- Doenças já existentes.
- O nascimento (ou presença) de uma criança.
- Odores desagradáveis de roupas, corpo.
Dicas úteis
Quando os psicólogos explicam como ajudar o corpo depois de parar de fumar, eles sempre aconselham a manter algumas regras com você. Eles devem ser conhecidos, lembrados e realizados. Eles são especialmente importantes no estágio inicial da separação dos cigarros, quando a síndrome de abstinência desperta. Estas são as seguintes recomendações simples:
- Não se deixe com fome. Você deve sempre levar nozes, bolachas, frutas secas ou sementes com você. Para que sempre possam ser usados quando o desejo de fumar despertar.
- Não acumule negatividade. Tente evitar estresse desnecessário, não entre em brigas, situações de conflito.
- Não fique sozinho. Nos primeiros dias difíceis, você deve fornecer o apoio de parentes, parentes, amigos ao máximo. Aqueles com quem você pode compartilhar sobre problemas, falam sobre sucessos.
- Não se sobrecarregue. Nos primeiros dias de parar de fumar, o corpo estará em um estado estressante, você não deve carregá-lo demais. Neste momento, é importante proporcionar-se um bom descanso, mas também não esquecer todos os tipos de entretenimento que podem distrair o ex-fumante do pensamento e do desejo de fumar.
A terapia de reposição ajuda?
A síndrome de abstinência que surge após parar de fumar traz consigo inúmeros desconfortos e doenças físicas. Além de alterações de humor, fraqueza, náuseas, sintomas como:
- taquicardia;
- salivação aumentada;
- aumento da sudorese (hiperidrose).
Essas condições são extremamente cansativas, mas podem ser amenizadas. E vários medicamentos do gênero de reposição de nicotina ajudam nisso. Pode ser adesivos, gomas de mascar, comprimidos, sprays. Eles nem sempre são bem-sucedidos, mas ainda vale a pena tentar, talvez neste caso sejam úteis.
Nos primeiros dias de parar de fumar, a consulta com um médico é necessária. É possível que o médico prescreva medicamentos mais eficazes disponíveis mediante receita médica. Estes podem ser vários antidepressivos que ajudam a aliviar os sintomas negativos e aliviar a irritabilidade.
Você também pode usar outros métodos: acupuntura, fisioterapia, uma sessão hipnótica que o ajudará a parar de fumar. O que exatamente preferir, um médico experiente aconselhará, concentrando-se no estado inicial de saúde e na experiência de fumar.
Dieta saudável
Poucas pessoas sabem que existem produtos que se tornam excelentes auxiliares no combate ao tabagismo. Ao escolher uma dieta adequada, deve-se lembrar que a nicotina provoca a produção de hormônios da "alegria" (serotonina e dopamina) no corpo. Esses compostos fornecem uma pessoa de bom humor. E é por isso (quando não há nicotina) que o ex-fumante enfrenta:
- apatia;
- depressão
- depressão;
- mau humor;
- irritabilidade.
E todos esses sintomas vão no contexto de um metabolismo lento. Mas esses problemas podem ser evitados se você souber quais produtos o ajudam a parar de fumar. Em primeiro lugar, para impedir manifestações desagradáveis, é necessário garantir que uma grande quantidade esteja presente na dieta diária:
- eu no:
- verdes;
- pratos de peixe;
- óleos vegetais;
- lacticínios.
Todos esses alimentos são ricos em ácidos graxos ômega-3. Essas substâncias atuam em certos centros cerebrais que estabilizam o humor. Mas a falta de nicotina é reabastecida com sucesso por pratos como:
- kiwi;
- caqui;
- ameixas;
- bananas;
- tomates;
- abacaxis;
- citrino.
O chocolate amargo natural melhora perfeitamente o humor. Só não se empolgue muito com eles. É muito rico em calorias e o amor "chocolate" é repleto de quilos extras. Ao planejar uma dieta saudável, atenção especial deve ser dada ao café da manhã. Deve ser satisfatório, consistindo em alimentos energeticamente ricos. A lista de produtos energéticos inclui:
- ovos;
- chá mate;
- nozes;
- frutos do mar;
- maçãs e bananas;
- mel natural;
- sementes de abóbora;
- carne vermelha (vitela ou vaca).
Comer bem, não se esqueça da atividade física. O período de despedida dos cigarros é um ótimo momento para visitar a academia, a piscina. Isso protegerá o ex-viciado em cigarros de ganhar quilos desnecessários e distrairá perfeitamente o desejo obsessivo de fumar.
Ajuda da Farmácia Popular
Várias receitas de curandeiros também ajudam o ex-viciado em tabaco. Entre as pessoas, existem muitas maneiras de ajudar a aliviar as manifestações negativas e interromper a síndrome de abstinência. Ervas e produtos com certas propriedades medicinais são usados:
- Coleção de catnip, dente de leão e valeriana. Cozinhe no vapor todas as ervas (1 colher de sopa cada) com água fervente (200 ml) e insista em um recipiente fechado até esfriar. Coe a massa e tome com toda vontade de fumar.
- Moer as folhas de aveia (250 g) até o estado de farinha. Despeje com água quente (500 ml) e deixe ferver. Após 1-1, 5 horas de infusão, coe e esfrie. Deve tomar 100 ml assim que sentir vontade de fumar. Você pode adicionar mel a gosto.
- Dissolva o bicarbonato de sódio (15 g) em água morna (200 ml). Se quiser fumar, deve enxaguar a boca com esta solução.
- Erva de São João (25 g) cozida no vapor com água fervente (150-200 ml) e beba a composição durante o dia, substituindo o chá regular por ela. A erva de São João contém componentes que têm um efeito calmante e sedativo.
- Esmague as raízes do highlander e despeje água fervente / (200 ml). Leve ao fogo e ferva por 3-4 minutos. Em seguida, deixe em infusão por 1-1, 5 horas. Você precisa beber uma decocção com todo desejo de fumar. Esta erva ajudará a desenvolver uma aversão aos cigarros.
- Moer as folhas da planta e vapor com um copo de água fervente. Deixe em um recipiente fechado por 1-1, 5 horas. Em seguida, filtre a massa e adicione mel (na quantidade da metade da porção recebida da bebida). Beber tal droga deve durar um mês, fazendo apenas 2-3 goles por dia.
- Despeje a água potável sobre aveia, cevada e milho. Ferva a massa por 10-15 minutos e deixe por um dia. Em seguida, coe e tome 200 ml com o estômago vazio 3-4 vezes ao dia.
Uso de cigarros sem nicotina
O uso desses produtos para fumar à base de plantas pode ajudar a lidar com o vício e o desejo de fumar. A propósito, esses cigarros são conhecidos há muito tempo e se estabeleceram com sucesso como um assistente confiável em uma causa tão boa.
Os cigarros sem nicotina são conhecidos desde a Índia antiga. A menção deles chegou aos nossos tempos em antigos manuscritos ayurvédicos.
Sua principal diferença é a completa ausência de nicotina em sua composição. Este composto nocivo foi substituído por outros componentes. Em particular:
- várias especiarias orientais: canela, coentro, açafrão;
- ervas medicinais: tomilho, orégano, hortelã, erva-mate, erva de São João, cavalinha, sálvia, eucalipto.
Esses cigarros aliviam os sintomas desagradáveis da abstinência, aliviam a dependência psicológica do tabagismo. O fumante que deixa de fumar, usando esses cigarros, lida com sucesso com a abstinência da nicotina e ajuda a embarcar no caminho de uma vida não fumante. Você pode comprar esses produtos em grandes drogarias.
Cigarros sem nicotina não são prejudiciais à saúde. Além disso, eles também têm algum efeito curativo, tendo um efeito benéfico no sistema nervoso central e no funcionamento do sistema respiratório.
Resumindo
Os cientistas, considerando o problema do tabagismo, reconhecem que o consumo de cigarro é um suicídio tardio. O efeito negativo e mortal sobre a saúde se acumula ao longo de 10 a 20 anos. A maioria dos especialistas considera fumar uma das drogas mais poderosas.
Mas há tantas coisas e atividades maravilhosas e interessantes na vida! E é muito fácil substituir um vício (nicotina) por qualquer outro - saudável e útil. Esportes, hobbies, fotografia, culinária, bordado, ioga e muito mais. Cada uma dessas atividades é muito melhor do que fumar. Pense nisso!